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【孕妇吃什么好】怀孕吃什么好
日期:2013-06-06 来源:www.pclady.net  收藏本文

  孕妇吃什么好

  孕期的每日膳食结构:食物品种应强调多样化,主食(大米、面)350-400克,杂粮(小米、玉米、豆类等)50克左右,蛋类50克,牛乳220-250毫升,动物类食品100-150克,动物肝脏50克每周2-3次,蔬菜400-500克(绿叶菜占2/3),经常食用菌藻类食品,水果100-200克,植物油25-40克。

  1、从中期起,孕妇机体代谢加速,糖分利用增加,热量需要比孕早期明显增加。主食:米饭、馒头等,副食鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

  2、此期胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加,孕妇应当摄入较多的蛋白质,动物蛋白和植物蛋白各占一半,如:肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品。

  3、孕妇应保证每天适量月旨肪摄入,以补充生理需要,为分娩和产后哺乳作能虽贮备。但要注意动植物脂肪的比例,要平衡摄入。

  4、整个妊娠中期是贫血的好发期,凶此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C,以促进铁质的吸收。

  孕妇吃什么水果好>>>点击查看

  准妈妈多吃点水果对孕妇和胎儿都有好处,对于正常孕妇来说,没有一种水果是绝对禁忌的,但大量食用,甚至用水果来代替正餐就更不可取了。柿子可以对付妊娠高血压,香蕉可以治疗孕期牙痛,苹果能预防宝宝哮喘,而芒果能有效缓解孕吐,猕猴桃具有提高免疫力的功能。

  怀孕吃什么坚果好>>>点击查看

  坚果营养丰富,含有大量脂肪和蛋白质,在怀孕期间,胎儿和母体都急需这两种营养成分。 坚果还另含15~20%的优质蛋白质,十多种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸,核桃、瓜子、松子、榛子等都是适合孕妇的坚果。

  怀孕中期各阶段应注意饮食

怀孕四个月吃什么好 怀孕13周饮食 怀孕14周饮食 孕4月营养需求 怀孕15周饮食 怀孕16周饮食 怀孕五个月吃什么好 怀孕17周饮食 怀孕18周饮食 孕5月营养需求 怀孕19周饮食 怀孕20周饮食 怀孕六个月吃什么好 怀孕21周饮食 怀孕22周饮食 孕6月营养需求 怀孕23周饮食 怀孕24周饮食 怀孕七个月吃什么好 怀孕25周饮食 怀孕26周饮食 孕7月营养需求 怀孕27周饮食 怀孕28周饮食

  孕妇三餐吃什么好

  孕妇早餐吃什么好>>>点击查看

  1、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

  3、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  孕妇午餐吃什么好>>>点击查看

  1、三口菜一口肉,要想下午不犯困,最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气。

  2、注意食物搭配,适当选用粗粮,一日饮食中应兼顾各种颜色的食物,连皮带肉一起吃更营养,海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。

  3、午餐八分饱,午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。

  孕妇晚餐吃什么好>>>点击查看

  过于油腻的食物会引起失眠,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。